Padang, KalibrasiNews.com – Hingga saat ini rasa haus jadi pertanda bahwa tubuh membutuhkan air lewat asupan minum yang sebetulnya justru tidak gampang.
Mengingat secara fisiologis, rasa haus merupakan respons yang relatif terlambat terhadap kekurangan cairan.
Artinya, ketika rasa haus muncul, tubuh sebenarnya sudah mulai mengalami defisit cairan. Ulasan ilmiah oleh Armstrong dalam Journal of the American College of Nutrition menjelaskan bahwa mekanisme haus baru aktif setelah terjadi penurunan volume cairan tubuh dan peningkatan osmolaritas darah.
Pada tahap ini, tubuh mulai bekerja lebih keras untuk mempertahankan keseimbangan cairan.Kekurangan cairan ringan saja dapat berdampak langsung pada energi dan fungsi kognitif. Studi oleh Popkin dkk. dalam Nutrition Reviews menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menurunkan kapasitas fisik dan mental, membuat tubuh terasa lebih cepat lelah, sulit fokus, dan menurunkan performa aktivitas harian.Secara fisiologis, saat tubuh kekurangan cairan, jantung harus memompa lebih keras untuk menjaga aliran darah, sementara otak menjadi lebih sensitif terhadap perubahan keseimbangan cairan. Kondisi ini menjelaskan mengapa tubuh bisa terasa lelah atau “tidak enak badan” meski belum merasa haus.Angka ini tidak perlu dipenuhi sekaligus, melainkan dibagi sepanjang hari.
Karena tubuh kehilangan cairan secara terus-menerus, membagi asupan air secara berkala termasuk setelah makan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh tetap stabil.
Dehidrasi dan Minum Air Putih
Dari sini, wajar jika tubuh “menuntut” minum secara rutin, bahkan sebelum rasa haus datang hingga dehidrasi mengancam.
Lantas soal waktu minum, muncul pula pertanyaan yang sering diperdebatkan: apakah minum air setelah makan justru mengganggu pencernaan. Minum air putih setelah makan kerap dianggap dapat “mengencerkan” asam lambung atau enzim pencernaan.
Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya didukung bukti ilmiah. Ulasan ilmiah dalam European Journal of Nutrition menjelaskan bahwa cairan membantu pembentukan bolus makanan dan mempermudah pergerakan makanan dari lambung ke usus.
Air juga berperan dalam melarutkan zat gizi sehingga lebih mudah diproses oleh enzim pencernaan dan diserap di usus halus.
Berdasar kajian dalam American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa konsumsi cairan bersama atau setelah makan tidak menurunkan efektivitas pencernaan.
Lantaran lambung memiliki mekanisme pengaturan keasaman yang mampu menyesuaikan produksi asam lambung sesuai kebutuhan.
Air juga berperan penting dalam menjaga fungsi usus besar. Studi dalam Nutrition Reviews menyebutkan bahwa kecukupan cairan berkontribusi terhadap konsistensi feses dan keteraturan buang air besar, sehingga membantu mencegah konstipasi.
Karenanya, minum air setelah makan dalam jumlah wajar justru mendukung kenyamanan pencernaan?
Ahli Gizi mengungkap bahwa manfaat minum air puti setelah bangun tidur memang dianjurkan. Menurut Ahli Gizi manfaat luar biasa secara rutin minum air putih setelah bangun tidur. Hal yang patut diperhatikan berupa anjuran volume minum air putih agar ginjal tetap sehat.
Mengingat hasil riset mengungkap akan bahaya minum air putih yakni apabila tak sesuai dengan kebutuhan tubuh. Oleh karenanya, konsumsi air putih hendaknya proporsional tak berlebihan serta tidak pula kapasitasnya kurang dari normal. (/net)